Die Basis Deiner Kreativität: Dein vegetatives Nervensystem

Letzte Aktua­li­sie­rung 26. Mai 2023 

Shy­ney Vallomtha­rayil hat einen ganz ande­ren Blick auf das Thema Krea­ti­vi­tät als ich. Ich fand die­sen Blick sehr erfri­schend und habe sie darum gebe­ten, einen Gast­bei­trag aus ihrer Sicht dazu zu ver­fas­sen. Also, im Rah­men mei­ner Reihe zur Krea­ti­vi­tät bekommst Du in die­sem Arti­kel einen Ein­blick in die Pro­zesse in Dei­nem Kör­per, die ent­we­der die Krea­ti­vi­tät begüns­ti­gen oder auch behindern.

Und nun hat Shy­ney das Wort:

Als Solo­pre­neu­rin mache ich alles, was mein Busi­ness betrifft, selbst. Klar, ich hole mir auch Hilfe von außen. Aller­dings muss ich am Ende alles selbst ent­schei­den und ver­ant­wor­ten. Der All­tag ver­langt einen Spa­gat von mir zwi­schen eige­nem Busi­ness und Pri­vat­le­ben. Meine vier­jäh­rige Toch­ter will ein­fach nicht die Wich­tig­keit der DSGVO ver­ste­hen und schön wäre etwas mehr Zeit für mich selbst. 

Wenn der Kopf raucht, ist es nicht immer easy, eine neue krea­tive Idee zu ent­wi­ckeln. Sei es, ein Thema für den nächs­ten Blog oder eine Lösung für ein nicht stan­dard­mä­ßi­ges Pro­blem zu fin­den. Und gerade dann, wenn ich die Krea­ti­vi­tät „erzwin­gen“ will, lässt sie sich nicht nur nicht ein­fan­gen, sie lässt sich fre­cher­weise nicht mal bli­cken! Die Krea­ti­vi­tät ver­steckt sich, geht in Deckung vor lau­ter „Ich muss“.

Warum versteckt sich die Kreativität?

Kommt Dir das bekannt vor? Hast Du in solch einer Situa­tion kör­per­li­che Ver­än­de­run­gen an Dir bemerkt? Viel­leicht bist du dünn­häu­ti­ger, schnel­ler gereizt oder lei­dest an Kopf­schmer­zen? Hast Du schon mal erlebt, dass Du nicht ein­fach krea­tiv sein konn­test, wenn Du (Zeit)Druck verspürst?

Mach Dich nicht ver­rückt! Das sind alles ganz nor­male bio­lo­gi­sche Vor­gänge, die ich Dir ein wenig erklä­ren möchte. Es sind nur Sym­ptome, weil Deine Sys­teme über­las­tet sind. Wenn Du die bio­lo­gi­schen Zusam­men­hänge ver­stehst, wird es Dir leich­ter fal­len, gar nicht erst in die Stress­falle zu tap­pen, die auch Krea­ti­vi­täts­kil­ler sind! 

Woher ich das alles weiß? Ich bin Heil­prak­ti­ke­rin, Yoga-Leh­re­rin, Ent­span­nungs-Coach und Exper­tin in Ayur­veda und Stress­ma­nage­ment. Außer­dem wende ich das Wis­sen selbst täg­lich an. 

Darf ich vorstellen? Das vegetative Nervensystem:

Ob Du es kennst oder nicht – sei Dir sicher, es arbei­tet in Dir. Ganz ohne Dein Zutun, in jedem Moment dei­nes Lebens.

Das vege­ta­tive Ner­ven­sys­tem beein­flusst quasi jedes Sys­tem in Dir. Es besteht aus zwei Strän­gen. Dem Sym­pa­ti­kus und sei­nem Gegen­spie­ler, dem Para­sym­pa­ti­kus. Die Balance zwi­schen den bei­den steu­ert maß­geb­lich Deine Gesund­heit und Deine Kreativität. 

Kleine Geschichte zur Veranschaulichung

Damals, als wir noch haa­rig in der Höhle saßen, war unser Vor­fahr (nen­nen wir ihn Nean­der) mit jagen und sam­meln beschäf­tigt. Tauchte eine Gefahr auf, wie der berühmte Säbel­zahn­ti­ger, gab es nur die Wahl: kämp­fen oder flie­hen. Um das mög­lich zu machen, wurde in ihm der Sym­pa­ti­kus aktiv. Die­ser setzte inner­halb von Bruch­tei­len einer Sekunde viele Pro­zesse in Gang, um sein Über­le­ben zu sichern. Unter ande­rem wur­den Hor­mone wie Adre­na­lin hoch­ge­boos­tet, die Herz­fre­quenz erhöhte sich und die Atmung wurde schnel­ler. Die Blut­zir­ku­la­tion ver­än­derte sich, um Blut, Sau­er­stoff und Nähr­stoffe in die Mus­keln zu transportieren. 

Ohne dies hätte Nean­der nicht die Kraft gehabt, kämp­fen oder flie­hen zu kön­nen. Das ver­mehrte Blut kam dabei aus dem Ver­dau­ungs­trakt, denn wäh­rend Nean­der weg­ge­rannt ist, konnte er keine Ver­dau­ung gebrau­chen. Alles wurde auf Über­le­ben aus­ge­rich­tet, alles was hier­für irrele­vant war, wurde zurückgefahren. 

War die Gefah­ren­si­tua­tion nun vor­über, so schal­tete sich der Para­sym­pa­ti­kus ein. Die­ser besänf­tigte die hoch­ge­fah­re­nen Sys­teme wie­der: Die Atmung und das Herz beru­hig­ten sich, die Blut­zir­ku­la­tion und die Hor­mon­aus­schüt­tung regu­lier­ten sich. Alle Sys­teme konn­ten in Ruhe Kraft tan­ken, was das Über­le­ben in der nächs­ten Gefah­ren­si­tua­tion begünstigte.

An die­sen Bei­spie­len ver­stehst du viel­leicht, dass es nicht gesund sein kann, wenn der Sym­pa­ti­kus stän­dig aktiv wäre. Im Gegen­teil – auf Dauer würde es uns umbringen.

Unser vegetatives Nervensystem heute

Heut­zu­tage hat sich zwar viel ver­än­dert. Denn wir jagen und sam­meln nicht, son­dern sit­zen vor dem PC. Wir haben licht­durch­flu­tete Woh­nun­gen statt einer dunk­len Höhle und höchst sel­ten kämp­fen wir gegen Säbelzahntiger.

Was sich aller­dings nicht ver­än­dert hat: Unser vege­ta­ti­ves Ner­ven­sys­tem. Heute schlägt es aus, weil wir von A nach B het­zen, weil wir unter Zeit- und Leis­tungs­druck ste­hen, stän­dige Erreich­bar­keit, Über­rei­zung unse­rer Sin­nes­or­gane in einer hoch­tech­ni­sier­ten All­tags­welt. Somit wird unser Sym­pa­ti­kus stän­dig akti­viert, mit all den oben genann­ten und wei­te­ren kör­per­li­chen Vorgängen. 

Den Para­sym­pa­ti­kus hin­ge­gen akti­vie­ren wir meist zu wenig und zu kurz.

Was hat das vegetative Nervensystem mit deiner Kreativität zu tun?

Sind Sym­pa­ti­kus und Para­sym­pa­ti­kus nicht in Aus­gleich, viel­leicht sogar über län­gere Zeit­räume hin­weg, so ent­ste­hen zwangs­läu­fig (psy­cho­so­ma­ti­sche) Erkran­kun­gen, die sich unter­schied­lich aus­drü­cken kön­nen: Migräne, Schlaf- und/​oder Ver­dau­ungs­stö­run­gen, innere Unruhe und vie­les mehr. 

In die­sem Umfeld hat es unsere Krea­ti­vi­tät sehr schwer, denn sie kann nicht ein­fach fließen. 

Nur, wenn der Para­sym­pa­ti­kus aus­rei­chend aktiv ist, kann die Krea­ti­vi­tät aktiv sein. Sonst ver­steckt sie sich wie die Sonne hin­ter den Wol­ken. Sie benö­tigt etwas, was der Sym­pa­ti­kus nicht liefert: 

Zeit und Ruhe! 

Von der Theorie zur Praxis – Booster für deine Kreativität

Nun hast Du einen Ein­blick bekom­men, warum ein aus­ge­gli­che­nes vege­ta­ti­ves Ner­ven­sys­tem wich­tig ist, um krea­tiv sein zu kön­nen. Es ist sozu­sa­gen die Basis für deine Kreativität.

Doch wie kannst du das kon­kret anwen­den? Hier nun ein paar Tipps aus einem rie­si­gen Pool von Mög­lich­kei­ten. So ein­fach sie auch klin­gen mögen, sind sie den­noch Boos­ter für Deine Kreativität: 

1. Pausen schaffen Raum für Kreativität

Stärke dei­nen Para­sym­pa­ti­kus durch regel­mä­ßige Pausen! 

End­lich mal den Akku auf­tan­ken, den Geist durch­pus­ten, mal frei atmen! Das fühlt sich nicht nur gut an, son­dern eröff­net Raum für deine Krea­ti­vi­tät, um sich zu entfalten.

Mit Pau­sen meine ich nicht den Urlaub, ein­mal im Jahr, in dem ich von einer Sehens­wür­dig­keit zur nächs­ten hetze. Son­dern viele kleine Inseln im All­tag zu bauen und dar­aus neue Rituale zu erschaf­fen. Was genau das sein kann, sieht bei jedem Men­schen anders aus: Man­che stel­len sich einen Wecker. Er erin­nert stünd­lich daran, mal auf­zu­ste­hen, ein paar Dehn­übun­gen zu machen, das Fens­ter zu öff­nen. Andere machen einen Spaziergang. 

Ich per­sön­lich habe eine Viel­zahl an Metho­den, die ich je nach Situa­tion und Stress­grad vari­iere: mal sind es Atem­tech­ni­ken und Medi­ta­tion, mal bringe ich mich in andere Räume und andere Tätig­kei­ten. Wenn mein Stress­pe­gel sehr hoch ist, fahre ich mit mei­nem Auto durch die Wasch­an­lage. Nichts ist zu ver­rückt, wenn es Dir hilft!

2. Routinen verleihen der Kreativität mehr Kraft

Schaffe so viel wie mög­lich Rou­ti­nen für alles, was nicht Deine Krea­tiv­ar­beit umfasst. Denn was pas­siert, wenn Du Dein Leben und Dei­nen All­tag stän­dig neu erfin­dest? Hast Du erst mal einen Ent­schluss, was Du ver­än­dern möch­test, musst Du Dir eine Stra­te­gie über­le­gen, um Dein Ziel zu errei­chen. Wäh­rend Du die­sen neuen Weg ein­schlägst, beob­ach­test Du alles. Danach ana­ly­sierst Du, was gut und was schlecht war. Du trägst die Kon­se­quen­zen und musst even­tu­ell neu entscheiden.

Für wich­tige Dinge, wie Gesund­heit, kann ich das durch­aus begrü­ßen. Aber für jede Hand­lung und jede Klei­nig­keit im All­tag? Seien wir mal ehr­lich: das ist echt anstren­gend und es raubt unnö­tig Kraft, die Dir fehlt. Kannst du krea­tiv sein, wenn du ange­strengt und müde bist? Wohl kaum. 

Daher: Schaffe Rou­ti­nen für das Große und Ganze in Dei­nem Leben. Das ver­schleu­dert nicht unnö­tig Kräfte. Statt­des­sen wer­den wie­der Kapa­zi­tä­ten für Deine Krea­ti­vi­tät frei. Du hilfst, Dei­nen Para­sym­pa­ti­kus zu akti­vie­ren und Dei­nen Sym­pa­ti­kus nicht stän­dig zu fordern.

3. Gehirn und Herz – Die Schöpfer Deiner Kreativität

Für ein bes­se­res Ver­ständ­nis spricht man von einem Kon­strukt, das die Gehirn­ak­ti­vi­tät ein­teilt. Die Krea­ti­vi­tät gehört zu einer Akti­vi­tät der rech­ten Gehirnhälfte.

Diese ist in unse­rer Kind­heit sehr aktiv. Lei­der wird diese Seite in der moder­nen Zeit der west­li­chen, soge­nann­ten ‚zivi­li­sier­ten‘ Gesell-schaf­ten nicht genug geför­dert, teils sogar abtrainiert. 

Das ist schade, aber nicht unwie­der­bring­lich. Wie einen Mus­kel kön­nen wir diese Gehirn­hälfte selbst im Erwach­se­nen­al­ter wie­der stär­ken. Hierzu müs­sen wir leben und spü­ren. Wir kön­nen mit war­men, wei­chen und orga­ni­schen For­men, sowie war­men Far­ben arbei­ten und spielen. 

Fehlt uns die Krea­ti­vi­tät im Berufs­le­ben, so kön­nen wir auf der Suche danach erst mal Krea­ti­vi­tät in ande­ren Lebens­wel­ten aus­le­ben. Zum Bei­spiel im Gar­ten oder beim Malen.

Achte dabei dar­auf, dass Du das Leben wirk­lich erlebst, es spürst. So bei­spiels­weise in Gemein­schaft mit ande­ren. Binde nicht nur Dei­nen Ver­stand, son­dern auch Deine Emo­tio­nen ein. Umgebe Dich mit lie­be­vol­len Men­schen und schenke auch Du Liebe. Mache etwas hap­tisch in die­ser mate­ri­el­len Welt. Nicht am Com­pu­ter oder Smartphone. 

Eine gute Tech­nik kann sein, in der Natur bei fri­schem Wind zu sit­zen. Schreibe mit Papier und Stift ein­fach mal run­ter, was Dir in die­sem Moment ein­fällt. Ohne Regeln, ohne Struk­tur, ohne Bewertung.

Also:

Um Krea­ti­vi­tät aus­le­ben zu kön­nen, musst Du leben, erle­ben und spüren. 

Das öff­net und nimmt Dir Druck. 

Fühle mit Dei­nen Hän­den die mate­ri­elle Welt.

Das ver­leiht Dir Inspiration.

4. Achte auf Qualität

Achte auf die Qua­li­tät, die Dich umgibt und die Du in Dich hineinlässt. 

Lebens­mit­tel sol­len Dich nicht nur sät­ti­gen, son­dern näh­ren. Deine Nah­rung kann Dich nur erhal­ten, wenn sie hoch­wer­tig ist. Mit hal­ber Power kannst Du nicht krea­tiv sein, mit Hun­ger auch nicht!

Aber auch die Qua­li­tät der Men­schen, der Filme, der Musik und der Bücher, die Dich umge­ben oder mit denen Du Dich beschäf­tigst sind wich­tig. Denn sie bil­den Deine Welt.

Sie lei­ten Deine Sin­nes­ein­drü­cke und prä­gen Deine Gedan­ken. Sind sie kalt, destruk­tiv, schwer? Oder sind sie warm, wert­schät­zend, kon­struk­tiv? Wel­cher der bei­den Sätze fühlt sich für Dich leicht an, wel­cher eher anspannend? 

Krea­ti­vi­tät muss flie­gen kön­nen. Mit schwe­ren Gewich­ten (wie nega­tive Gedan­ken) an den Flü­geln ist das nicht mög­lich. Mit Leich­tig­keit aber durchaus. 

Wenn Du auf die­sen Ebe­nen die Qua­li­tät erhöhst, erhöhst du die Qua­li­tät Dei­nes Lebens, Dei­ner Freude. Du gibst Bal­last ab, erschaffst Leich­tig­keit und damit Kreativität.

Wenn Du Qua­li­tät lebst, dann erschaffst Du Qualität!

5. Sei nett zu dir selbst – dann ist die Kreativität nett zu dir

In unse­rer Leis­tungs­ge­sell­schaft ver­ur­tei­len sich lei­der viele Men­schen selbst und mes­sen ihren Selbst­wert danach, wie viel sie leisten. 

Gedan­ken wie „warum schaffe ich das nicht?“ oder „ich muss das aber mor­gen fer­tig haben“ bauen Druck auf. Das sind sich selbst ver­let­zende Gedan­ken, die am Ende über­haupt kei­nen Mehr­wert erschaf­fen. Schon gar nicht, wenn das Ziel lau­tet: Kreativität!

Hin­ge­gen lädst Du die Krea­ti­vi­tät ein, wenn Du nett zu dir selbst bist. Ein lie­be­vol­ler Umgang mit sich selbst öff­net. Du kannst das sogar trainieren. 

Wenn Deine Glau­bens­sätze sagen, dass Du es nicht wert bist, dann beschnei­dest Du die Flü­gel Dei­ner Krea­ti­vi­tät. Aber wie soll sie so flie­gen? Posi­tive und kon­struk­tive Sätze ohne Ver­ur­tei­lung geben den Flü­geln Auf­wind und las­sen sie in Leich­tig­keit flie­gen. Du darfst es auch üben: Erzähle dei­nem Spie­gel­bild, wie toll Du bist! Mit einem Lächeln, laut und am bes­ten täglich!

Gönn Dir was – denn natür­lich: Du bist es wert! Also nicht den Rot­wein oder die Ziga­rette. Aber etwas, was Dir und Dei­nem Sys­tem gut tut. Genieße Deine Pau­sen, eine Mas­sage oder mache Dir selbst ein Geschenk. 

Zele­briere dei­nen Selbst­wert und liebe Dich selbst. Sei es dir wert. Das ist eine sehr warme und sehr laute Ein­la­dung für Deine Krea­ti­vi­tät. Du wirst sehen: Plötz­lich funk­tio­niert es! Die Krea­ti­vi­tät kommt von ganz allein. Denn sie fühlt sich bei Dir wohl, wenn Du Dich bei Dir wohlfühlst! 

6. Atme Deine Kreativität herbei

Als Yoga-Leh­re­rin habe ich ein beson­de­res und wich­ti­ges Augenmerk: 

Dein Atem.

Dein Atem ist Dein wich­tigs­tes Werk­zeug für ein gesun­des Leben, aber auch für Deine Kreativität.

Viel­leicht denkst Du jetzt, dass du doch sowieso atmest- sogar jeden Tag. Das stimmt. Du atmest jeden Tag. Aber wie? 

Meist, wenn wir durch den All­tag het­zen, atmen wir sehr flach und eher in der Brust. In beson­de­ren Momen­ten der Anspan­nung oder der Angst ten­die­ren wir sogar dazu, den Atem kom­plett anzu­hal­ten. So neh­men wir jedoch nicht nur uns selbst, son­dern auch der Krea­ti­vi­tät den Atem. Wenn Du nicht atmest, kippst Du um. Wie willst Du da noch krea­tiv sein? 

Um Dich für Deine Krea­ti­vi­tät zu öff­nen, atme bewusst. Atme lang­sam. Mit Pau­sen und syn­chron zu dei­nen Bewe­gun­gen. Genieße deine Atmung. Atme tief in den Bauch.

Spüre, wie Dich Dein Atem stär­ken kann, die Gewichte von Dei­nen Schul­tern nimmt, Dich entspannt. 

Es gibt eine Viel­zahl an Atem­tech­ni­ken, die Du sehr ein­fach ein­üben kannst. Gezielt kannst Du Dein vege­ta­ti­ves Ner­ven­sys­tem aus­ba­lan­cie­ren. Dein Atem bringt den Geist in einen Zustand von Ruhe und rei­nigt ihn. Denn nur dann kannst Du Deine Krea­ti­vi­tät wahr­neh­men und sie empfangen.

7. Lachen

Ich wäre nicht Shy­ney, wenn ich Dir das Lachen nicht emp­feh­len würde! Nicht nur, dass es eine mei­ner Lieb­lings­be­schäf­ti­gun­gen ist, mei­nem Namen alle Ehre zu machen. Son­dern ich bin Lach-Yoga Leh­re­rin und weiß also auch pro­fes­sio­nell, wie wich­tig Lachen für unsere Gesund­heit ist. 

Eine ganze Wis­sen­schaft beschäf­tigt sich damit: Die Gelo­to­lo­gie – Die Wis­sen­schaft über die Wir­kung des Lachens. Kein Witz! Aber Du kennst es: Wenn Du viel gelacht hast, dann fühlst Du Dich erholt, ent­spannt, vol­ler Ener­gie, der Stress ist halb so schlimm. „Lachen ist die beste Medi­zin“, so weiß der Volks­mund. Die Medi­zin und die Psy­cho­neu­ro­im­mu­no­lo­gen (sie for­schen über Zusam­men­hänge zwi­schen Psy­che und Immun­sys­tem) konn­ten mitt­ler­weile meh­rere Mecha­nis­men fest­stel­len, warum das tat­säch­lich so ist. 

Was die Krea­ti­vi­tät betrifft, so hilft das Lachen, den Stress und die innere Anspan­nung zu lösen und damit den Weg frei zu machen. Du lebst Deine rechte Gehirn­hälfte aus und Du för­derst einen guten Nähr­bo­den für Deine Krea­ti­vi­tät. Denn sie muss frei sein, um sich zu entfalten.

Fazit

Willst Du Deine Krea­ti­vi­tät ein­la­den, dann musst Du leben und erle­ben. Gib ihr nicht nur das nötigste zum Über­le­ben, son­dern um zu wach­sen. Schaffe einen Aus­gleich zwi­schen Sym­pa­ti­kus und Para­sym­pa­ti­kus. Nutze die Kraft Dei­nes Atems, trai­niere aktive Ent­span­nung und redu­ziere Anspan­nung. Lache aus­gie­big, liebe Dich selbst, UND: 

Genieße das Leben! 

In die­sem Sinne – Shy­ney up your life and keep Shyneying!

Wie hat Dir die­ser Bei­trag gefal­len? Hast Du ähn­li­che Erfah­run­gen gemacht, wie sie Shy­ney beschreibt? Wie sorgst Du in Dei­nem Mar­ke­ting-All­tag dafür, dass Dich die Krea­ti­vi­tät nicht ver­lässt? Schreib gern einen Kom­men­tar und Shy­ney und ich freuen uns, Deine Fra­gen dazu zu beant­wor­ten. Und wenn Du wenig Zeit hast – wie wäre es mit fünf Ster­nen für Shy­ney? Danke!